MARTWY CIĄG

witam wszystkich,wlasnie skonczylem moj 9 tygodniowy trening na mase i nareszcie moge sie wziasc za hst.mam 23 lata cwicze juz 6 lat,no i tylko jak przeczytalem o hst,wiedzialem ze musze tego sprobowac,czytam o hst na forum juz od jakiegos tygodnia,wiec wiem juz chyba dosyc duzo by zaczac,mam pytanie,jak najlepiej ulozyc w jednym tygodniu plan [...]

[...] KRAZKI Z CIEZARAMI 2) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - (12,10,8,8) 3) "szrugsy" - (12,10,8,8) DAJ JAKO OSTATNIE (POTRZEBA MNIEJ ENERGI NIZ NA MARTWY) 4) martwy ciąg - (12,10,8) (biceps - przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z "supinacją" nadgarstka) - (12,10,8,8) 2) [...]

uuuuuuuu kiszka fatalna.... gosc jest początkujący mozna powiedziec... niech cwiczy w grupie I treningu cyklicznego...a jak nie to 4 tyg ACT a potem masowka ale nie az tyle cwiczen... i zle połaczenie partii... nie łącz duzych parti w jeden dzien (klatka/placy i do tego jeszcze bic i to jeszcze w hu... za duzo cwiczen... zrob tak pn: klatka, [...]

kto wam bzdur naopowiadał, że m.ciąg i przysiady najbardziej obciążają kręgosłup? Moim zdaniem jednak obciążające jest wyciskanie barkami stojąc z odchyleniem lub siedząc zza głowy, kiedy środek ciężkości jest tak umiejscowiony, że działa pionowo na kręgosłup. W m.ciągu nie ma o tym mowy. Martwy ciąg mniej obciąża kręgosłup niż popularne [...]

no dobra to na poczatek zestaw cwiczen 1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 6.plecy - wioslowanie 7.barki - [...]

postaram sie pomóc, co ode mnie: lepiej przeplatać partie przeciwstawne, tzn np klata- 1 ćwiczenie, potem plecy jedno ćwiczenie, potem klata 2 itd "1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie" -- Zastanawiają mnei te skosy, nie wiem czy to na lekkim [...]

No nie popisaleś się z tym planem, rozumiem że można mieć kiepskie warunki do ćwiczeń ale z tego co widzę to nie wykorzystałeś w pełni swoich możliwości. Po pierwsze radził bym kupić jakiekolwiek sztangielki z regulowanym obciążeniem. Klatki i pleców to nie przemęczałeś; na klatkę tylko 1 ćwiczenie?? Skoro masz poręcze do pompek to przecież mogłeś [...]

Piszac "rozgrzewka" mialem na mysli pierwsza serie z malym obiazeniem i z 12 powtorzen - tak wstepik do wlasciwych serii - uwazam, ze warto uwzglednic jako czesc wlasciwej rozgrzewki. Zestaw, ktory podalem na poprzedniej stronie: "1)Przysiady 2)Wyciskanie ciezaru na suwnicy skosnej 3)Prostowanie nog siedzac" Jest [...]

na posladki -> martwy ciag przy zablokowanych kolanach/praca w biodrach/ lub opady ze sztanga na barkach stojac /wykonanie b.podobne jak m.ciag/

a ja bym na plecy dał tak: 1)podciąganie sztangi w opadzie; wiosłowanie. a)szerokim nachwytem lub b)wąskim podchwytem 2)ściaganie linki górnej wyciągu a)wąskim podchwytem jeśli 1a b)szerokim nachwytem do karku jeśli 1b 3.wyciąg dolny chwyt młotkowy ze ściąganiem łopatek 4.martwy ciąg (nie musi być wielki ciężar ale dokładnie; bez przeprostów!) [...]

Klub nie musi być w Twoim mieście jest wielu zawodników, którzy startują z jednego klubu a trenują nawet setki km od niego - wszystko zależy od umowy z klubem, trenerem, od czasu do czasu musiałbyś przyjeżdżać na sprawdzieny itp ale trenować możesz u siebie mała łapa - małą łape to ma Stanaszek, zacznij trenować uchwyt, martwy bez opasek to i siła [...]

[...] 4 serie 12/10/8/8 (progresja) NOGI 1. Przysiady 5 serii 10-15 2. Wyprostny na maszynie 5*10-15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4*10-15 NAJPIERW UGINANIE POTEM MARTWY I 3 SERYJKI STYKNĄ. PAMIETAJ ZE WCZESNIEJ MASZ TRNING PLECÓW 4. Uginanie na maszynie 4*10-15 - Łydki: Stojąc na podstawce, wspięcia na palcach - 4 serie po 15 [...]

„Witam CO wybrać z poniższych, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie?(zakładając że jedna seria na ćwiczenie)” -- tzn chodzi ci o wszystkie aktony poszczególnych grup mięsniowy? „TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę” --angzauje boczne aktony ”10.Unoszenie ramion w przód ze [...]

Herman: "i jak mierzyc maxy? pon-dla 15, sr-dla 10 itd?" -- tak, mysle ze tak ebdzie najlepiej, w jeden dzien jeden zkres powtórzen, dzien przerwy itd kolejnosc zrób taka, ze na poczatek daj martwy ciąg- jezeli dalej jestes na niego zdecydowany- tyko ostroznie i bardzo technicznie, potem nogi, a potem priorytety- tak ja bym proponował [...]

boofi pytanko! lekarz w chondromalacji zabronił mi dźwigania czegokolwiek na stojąco w praktyce dla mnie klapa.unoszenie ze ssztangą odpada, przysiady odpada. próbuję martwy ciag na prostych, ale boli.a co ty myślisz o cwiczeniach z obciążeniem na stojąco?w tej chorobie....mogę chociaż martyw ciąg?on niszczy rzepkę?

A to zmodyfikowany plan: Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Ściąganie [...]

okej znalzłem sobie jakis plan widze ze zainteresowanie bylo hehe ale mam pytania:1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" [...]

Z tych neiktórych przykąłdowych ćwiczen np. są martwy cioag, na klate.. itp. Które sa nie wskazane na kręgosłup (na wzrost) u mnei?? no wiadomoz e martwy ciag..:D

Np. klasyka. Klatka, triceps. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12, 10, 8,8 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 Rozxpiętki na skosie 12,10,8] Triceps. Sciąganie drązka wyciągu w dół 12,10,8 Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 Plecy, biceps. Podciąganie na drążku 4 serie max ilosc powt. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do [...]

Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. [...]